Izazov od 200 ponavljanja

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći.

TREBATE izazov? Želite šokirati mišiće? Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe od Poliguina, pa sve do Arnolda!

 

Vaš izazov

 

Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa.

 

Vaš cilj

 

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći. Dakle, izvedete jednu vježbu sklekova na razboju pa prijeđete na vježbu paralelnih zgibova, zatim ponovo sklekove...

 

Koristite štopericu i izmjerite koliko vam je vremena potrebno da dođete do stotog ponavljanja i sljedeći put nastojte skratiti to vrijeme.

Vježbe

 

Sklekovi na razboju 

 

Koristite prilično široki hvat (ako imate na izbor) i spuštajte se kontrolirano sve dok vam se biceps i podlaktica ne dodiruju. Nemojte izvoditi beskorisna poluponavljanja. Tada pauzirajte na sekundu i eksplodirajte prema gore. Noge povucite unazad kako bi potencirali rad pektoralisa. Upamtite: sklekovi na razboju širokim hvatom u položaju kada ste nagnuti prema naprijed, znače da ćete pogađati prsa, a ne triceps.

 

Zgibovi paralelnim hvatom 

 

Koristite paralelne drške za zgibove (obično se nalaze usred crossover sprave ili uz spravu za izvođenje sklekova na razboju). Dakle iz visećeg položaja, podignite se , pauzirajte na sekundu u gornjem djelu i spustite se polako dolje sve dok vam ruke nisu do kraja opružene.

 

Savjeti i napomene: 

 

Većina ljudi ranije će dostići 100 ponavljanja s vježbom sklekova na razboju. To je u redu, samo naizmjenično izvodite vježbe sve dok ne dosegnete 100 ponavljanja i tada zgibove završite same. Notes će vam ovdje dobro poslužiti pošto će otprilike nakon sedamdesetog ponavljanja, um se početi poigravati s vama. 

 

Na kraju treninga zabilježite koliko vam je trebalo vremena da dođete do stotog ponavljanja u svakoj vježbi. Upamtite, cilj je da to vrijeme smanjite na sljedećem treningu. 

 

Ako imate na raspolaganju koristite multifunkcionalnu spravu koja udružuje tri vježbe: dizanje nogu, sklekove na razboju i zgibove. Tako ćete biti parkirani na jednom mjestu tijekom cijelog treninga. U slučaju da vam paralelni dršci za zgibove nisu dostupni i V nastavak će poslužiti svrsi.

 

Probajte ovu rutinu slobodno i bez straha, najbolje kada poželite novi izazov i nešto novo što još niste iskušali. Tko zna, možda vam se ova tortura i svidi!

 

Izvor: Building-body