U VEĆINI slučajeva ne moramo komplicirati i vrlo jednostavnim pristupom na treningu možemo ostvariti željeni učinak. Iako je zanimljivije trenirati s rekvizitima ili negdje na otvorenom, neki puta to nije moguće. Ukoliko nemate puno prostora, vremena i opreme za trening, odaberite nekoliko težih vježbi sa vlastitom težinom, ubacite ih u dobru intervalnu shemu i imate prilično dobar alat za borbu protiv masnih stanica. Isto tako, ako ste početnik i želite trenirati kod kuće, ovakav jednostavan trening je idealan prvi korak ka redovitoj tjelovježbi.
Za primjer takvog treninga odabrali smo složene vježbe koje će aktivirati više mišića istovremeno i u konačnici će na treningu raditi svi mišići.
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Marinci
Skok iz iskoraka
Svaku vježbu treba izvoditi brzo i eksplozivno u intervalima od 30 dekundi. Početnici mogu nakon svake vježbe napraviti 20 sekundi aktivnog odmora, lagani jogging u mjestu, no ukoliko ste u boljoj formi, napravite sve vježbe bez pauze, te nakon cijelog kruga lagano joggirajte u mjestu 30-60 sekundi. Napravite 3-5 krugova, ovisno o formi.
Iako se radi o jednostavnim vježbama, nemojte se zavaravati, ovo je prilično težak trening i svakako će vas dobro zapuhati.
(index.hr)
Nema komentara:
Objavi komentar